Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Лопатки для плавания - как выбрать?

Опубликовано 09.08.2014

Лопатки для плаванияЛопатки для плаванияКак выбрать лопатки для плавания, для чего они нужны и советы по их использованию.

Лопатки для плавания вы можете купить в нашем интернет-магазине от ведущих мировых производителей.

Лопатки для плавания — спортивный тренажер для рук  используемый на тренировках в плавании. Служит для отработки техники плавания, развития силы и скорости. Лопатки представляют собой две тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабжённые выпуклостями и перепонками для пальцев. 

Применение лопаток в спортивном плавании:Лопатки для плавания TYRЛопатки для плавания TYR

- Как приспособление для улучшения техники плавания 
- Для развития силы и скорости 
- Для тренировки спринтерских качеств 


Как приспособление для улучшения техники плавания.

В основе идеи об использовании лопаток для достижения данной цели лежит увеличение площади поверхности кисти руки, что заставляет вас лучше чувствовать воду в течение всего гребка. Лопатка для плавания помогает найти правильную амплитуду движения руки. 
При правильном использовании, лопатки способствуют развитию мышечной памяти.

Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда вы почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом. 
Лопатки, размер которых сильно превышает размер ваших ладоней, могут повредить локтевые суставы. 
Движущая сила в плавании создается в результате комбинации силы тяги и подъемной силы, создаваемых кистью руки и предплечьем (сейчас мы не учитываем роли движений ногами и эффекта от горизонтальных и вертикальных поворотов туловища). Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Менее пригодны для этого лопатки, размер которых намного больше вашей ладони. 
Не используйте лопатки для развития выносливости. Они предназначены для работы на технику и скорость. Будьте осторожны: объем плавания в лопатках должен составлять не более 25% от объема вашей тренировки в воде. Если вы используете их слишком часто и без наблюдения тренера, то они приведут к появлению скрытых ошибок в вашем гребке скорее, чем станут средством для их исправления.

 
Для развития силы и скорости. 
Большие лопатки делают кисти рук больше и повышают сопротивление воды, которое вы должны преодолеть. Одна из проблем заключается в следующем: эффект от тренировки будет только в том случае, если вы можете все время следить за качеством техники гребка. На самом деле некоторые пловцы выполняют это условие, только если лопатки лишь немного больше их ладоней, а интервал тренировки в лопатках относительно короткий. Как только вы начинаете уставать, координация движений нарушается, и техника плавания становится хуже. 
Более того, некорректная техника может привести к травмам плечевых (чаще всего) и локтевых (реже) суставов. 
Клиновидные лопатки, которые сужаются к кончикам пальцев и расширяются к ладони и запястью, являются наиболее безопасными для локтевых суставов пловцов - кролистов. 


Для тренировки спринтерских качеств. 
К способам тренировки спринтерских качеств относится плавание с повышенным сопротивлением (специальные парашюты, резина) и плавание с увеличенной силой тяги, используя ласты и лопатки. Лопатки дают возможность плавать короткие дистанции так быстро (или даже быстрее), как на соревнованиях. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) подчеркивает: "особое внимание следует уделить частоте гребков. Она должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях".

 

Виды лопаток и их применение 


Классические лопатки для плавания.
Одна из первых и до сих пор популярных Классические лопатки для плаванияКлассические лопатки для плаваниямоделей - лопатки прямоугольной формы. 
Для большего эффекта тренировки снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке на запястье.  

 

Лопатки для плавания анатомической формы.

Лопатки для плавания анатомической формы ArenaЛопатки для плавания анатомической формы ArenaСамая распространенная модель, используемая для совершенствования техники плавания. Благодаря особой форме и покрытию  улучшается «сцепление» с ладонью. Кроме того вы можете наблюдать на них различные отверстия для улучшения «чувства воды».

 

Лопатки для пальцев рук. Лопатки для пальцев рукЛопатки для пальцев рук
С точки зрения поддержания хорошей техники гребка, лопатки для пальцев рук идеальны: вы совершаете движения руками с правильной амплитудой и чувствуете давление воды на ладонь. Существует одно неудобство: такие лопатки накрывают только пальцы. Таким образом, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и соответствующих сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. У особо чувствительных людей это может вызвать воспаление сухожилий (так называемый "теннисный" локоть). В этом случае может помочь растяжка мышц пальцев рук. 
У лопаток для пальцев рук также можно снять ремешок, надевающийся на ладонь. 

Лопатки Fulcrum. Лопатки для плавания - FulcrumЛопатки для плавания - Fulcrum
Лопатки Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Если такие лопатки слишком большие, в любом случае вы перегружаете локтевые суставы (несмотря на утверждения их производителя). Если вы правильно подобрали размер, у них нет преимуществ перед другими видами лопаток, кроме одного: вектор силы начинается близко от петли на запястье. Это уменьшает напряжение в сухожилиях мышц запястья и пальцев рук. 


Лопатки Swimfoil - для поклонников техники Лопатки для плавания - Swimfoil SpeedoЛопатки для плавания - Swimfoil Speedo
Созданы для увеличения естественной подъемной силы, создаваемой кистью руки и направлены на построение наиболее рациональной техники гребка. Самое первое, на что вы обратите внимание, начав использовать такие лопатки - вы будете терять их почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка - на выходе руки из воды. Лопатка удерживается на руке, благодаря единственному ремешку на среднем пальце. Это отличная идея, т.к. Swimfoil научат вас удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды (т.е. с наименьшим сопротивлением). 

Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler.
Лопатки для плавания кролем - FinisЛопатки для плавания кролем - FinisFinis - единственные лопатки, специально разработанные для плавания кролем на груди. Запатентованная скег-технология заставляет пловца максимально вытягивать руку (остерегайтесь слишком большого размера лопаток) и обучает вращению кисти вначале гребка. 
Лопатки Finis клиновидной формы: широкие у запястья и ладони и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев. Такие лопатки (если их размер не слишком большой) меньше нагружают локтевые суставы. 


Перчатки и "Перчатки-кулаки"Лопатки для аквааэробики (перчатки)Лопатки для аквааэробики (перчатки)
Перчатки - разновидность «игрушки» для профессиональных пловцов. Они не обладают никакими преимуществами перед лопатками. Наоборот, при их использовании техника гребка портится. Применять же их нужно в акваэробике.
"Перчатки-кулаки" - интересное средство для развития техники гребковых движений. Эффект от плавания когда кисти рук сжаты в кулаки, повышается. Вы не чувствуете воду и вынуждены держать пальцы согнутыми. "Перчатки-кулаки" помогают пловцам-кролистам начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, что в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе, т.к. отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же вы будете вынуждены удерживать локоть в высокой позиции.

Лопатки «восьмерки».

Лопатки для плавания - "восьмерки"Лопатки для плавания - "восьмерки"Называют их так из-за необычной формы. Их основная цель – зафиксировать локоть, предплечье и кисть в правильном положении при гребке. Тренировки с таким аксессуаром помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память.

Помимо оригинальной формы, есть еще одно существенное отличие – они подходят только для отработки и совершенствования техники, но при этом никак не сказываются на увеличении силы гребка.

 

 

Больше значит лучше? 

Производство больших лопаток направлено на людей, для которых плавание не является основным занятием, таких как спортсмены-многоборцы, пловцы-любители и т.д. Эти люди считают, что скорость плавания лимитируется, главным образом, силой и силовой выносливостью. Фактически, чем больше лопатки, тем больше силы нужно прикладывать, но тем труднее сохранять правильную технику гребковых движений. Не взирая на обещания производителя и форму лопатки, сильно возрастает опасность травмы. 

Можно встретить и другие модели лопаток для плавания ведь прогресс не стоит на месте и разработчики стараются поразить нас очередной спортивной новинкой.

Несколько советов, как пользоваться лопатками 
- Предпочтительно использовать маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони. 

- Снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке в области запястья: одно крепление на пальце - наилучший вариант. 
- Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировки в лопатках. Не используйте лопатки, когда вы устали. 
- Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка. 
- Плавайте в лопатках после разминки. 
- Ограничьте время плавания в лопатках до 25% от вашей тренировки в воде. 

Источник: Статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmünder),перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zürich. 
Феликс Гмендер (Felix K. Gmünder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте. 

Яндекс.Метрика

Использование материалов сайта разрешено при наличии гиперссылки на источник.

ИП Лебедевич Дмитрий Александрович

Юр. адрес: 220089, г. Минск, ул. Гурского, 31-73 (Внимание! Юридический адрес не является адресом торгового объекта!)

Свидетельство о регистрации №191393826 выдано Мингорисполкомом 28.09.2010г. 

Интернет-магазин, используемый для осуществления розничной торговли, зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 15.12.2015г.