Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Польза плавания

Опубликовано 23.04.2015

Польза плаванияВсем известно, что плавание благотворно влияет на организм человека. Конечно, это не значит, что пришел, полежал в воде и набрался здоровья. Как ни крути, для получения эффекта придется поработать над собой и, в первую очередь, составить план действий.

Приходя в бассейн,  большинство посетителей ставят перед собой определённую цель, но как достичь её - не имеют ни малейшего представления. В результате все сводится к банальному накручиванию кругов или незатейливым разговорам  «о жизни», стоя у бортика.

Итак, давайте пройдемся по тем полезным свойствам, которыми обладает вода, почему плавание относится к наиболее благоприятной физической нагрузке и, естественно, как получить максимальный эффект от пребывания в воде.

  1. Влияние на опорно-двигательный аппарат.

Во многих случаях первым, кто дает напутствие в бассейн - это врач. В большинстве случаев это связано с болезнями спины: сколиоз, остеохондроз, радикулит и др.   В горизонтальном положении происходит естественная разгрузка позвоночника. Освоение правильной техники плавания способствует симметричной работе мышц, происходит их гармоничное развитие. В этом и весь секрет, с одной стороны - расслабление и вытяжение позвоночника, с другой – правильная нагрузка мышц спины, которые как каркас будут держать позвоночник.

  1. Влияние на нервную систему.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга (поэтому пловцы такие умные).

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. (Для многих знакомо ощущение, когда голова не успела долететь до подушки, а ты уже спишь).

3.  Положительное воздействие плавания на органы дыхания заключается:

- в активной тренировке дыхательной  мускулатуры;

- в увеличении подвижности грудной клетки;

- в усилении вентиляции легких;

- в увеличении жизненной емкости легких;

- в увеличении потребления кислорода кровью.

У обыкновенного человека легочный объем равен в среднем 3500 кубических сантиметров, в то время как у профессиональных пловцов он может составлять до 7000 кубических сантиметров. 

  1. Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. В результате тренировок снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. У занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Сердце, как и любая мышца, поддается тренировке, а плавание позволяет проводить тренировку этого органа в наиболее щадящем режиме.
  2. Закаливание.  В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
  3. Плавание — это наиболее безопасный вид спорта, так как шанс получить травму минимален. Намного чаще травмы встречаются по пути следования в бассейн – в раздевалке, душевой или на бортике.
  4. Плавание помогает бороться с избыточным весом, ведь в процессе плавания задействованы основные группы мышц и ускоряется метаболизм.

 

Теперь разберемся, как получить все выше перечисленные «бонусы» от занятий плаванием.

Осваивайте правильную технику плавания.техника плаваниятехника плавания

Поставьте перед собой цель постепенно освоить технику плавания. Рекомендуется на тренировках уделять внимание различным способам плавания. Во-первых, это разнообразит тренировку и позволит избавиться от монотонности, во-вторых, вы сможете совершенствовать технику отдельных элементов. К примеру, совершенствование техники работы ног кролем, гребка рукой, согласование рук и дыхания. Лучше всего изучить литературу с упражнениями и постепенно осваивать их.

Конечно, ошибок не избежать, и лучше всего воспользоваться помощью тренера. Ведь со стороны опытный тренер увидит ваши ошибки и сможет посоветовать вам упражнения по их исправлению. Чаще всего в бассейне можно наблюдать картину, как посетители плавают брассом, задрав голову, на протяжении всего сеанса. В результате, неприятные ощущения в шейном позвонке, хруст. Какая здесь польза от плавания, когда на протяжении 45 минут вы препятствуете нормальному кровообращению в шейном отделе. Или кроль на груди с ассиметричными движениями руками, маханием головы во все стороны.  В результате, нагрузка не равномерно распределяется, а качество плавания со временем не улучшиться.  И таких примеров уйма.

Развитие выносливости – вот ключ к успеху.

Если вы пришли расслабиться, так сказать, отвлечься от обыденных дней,  то само пребывание в воде будет отличным источником позитивных эмоций. А если вы используете плавание как способ укрепления оздоровления, то забудьте про стояние у бортика и болтовню. Развитие выносливости – вот ключ к успеху. В общем, все те полезные свойства, о которых было написано выше, достигаются через непрерывное продолжительное плавание, а для этого тренировка должна быть в аэробном режиме, то есть умеренной интенсивности. Неподготовленным будет тяжело и не один раз захочется бросить, но результат того стоит. Ваша задача - постепенно увеличивать проплываемый отрезок без остановки.

Определить уровень интенсивности для продолжительного плавания в аэробном режиме поможет ЧСС. Частота пульса во время аэробной тренировки должна быть в  пределах 60-75% от максимальной ЧСС.

Максимальная  ЧСС вычисляется по формуле:

220 – возраст = мах ЧСС

ЧСС во время аэробной тренировки рассчитаем по формуле:

ЧСС = мах ЧСС * (интенсивность в % / 100). К примеру, для 20 летнего человека ЧСС будет в районе 120 – 150 уд/мин.

«Я считал тогда, да и теперь считаю, что
независимо от того, сколько работы у
человека, он должен найти время для
физических упражнений, как он находит его
для еды» - Махатма Ганди

Использование материалов сайта разрешено при наличии гиперссылки на источник.

ИП Лебедевич Дмитрий Александрович

Юр. адрес: 220089, г. Минск, ул. Гурского, 31-73 (Внимание! Юридический адрес не является адресом торгового объекта!)

Свидетельство о регистрации №191393826 выдано Мингорисполкомом 28.09.2010г. 

Интернет-магазин, используемый для осуществления розничной торговли, зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 15.12.2015г.